Stevige trainingsweek

ma training - 10 km

di training - ins-outs

do training - 2x25 min

za training - duurloop

Het loopleven begint serieuze vormen aan te nemen. Afgelopen week telt op tot ruim 63 trainingskilometers. Een mooie combi van duur en snelheid en vooral ook van warmte. Trainers spreken van 'tempohardheid'. Dat vind ik een mooi woord. Ik vraag me dan meteen wel af wat 'tempozachtheid' is en of dat bestaat. Hoe dan ook, het was mooi weer om 's avonds in de tuin te zitten. Nu het vandaag regent even een round-up:

Maandag is een eerste ingelaste training van exact 10 kilometer. Ik loop het bos in en op kilometer vijf draai ik me op mijn hakken om. Het mooie is dat ik om 6.15 in mijn loopschoenen sta, om 6.30 wegren en om 7.30 weer thuiskom. De week moet dan nog beginnen, maar ik heb mijn eerste km's er al opzitten. Een erg prettige training.

Dinsdag is het ins-out. Ik kom te laat want mijn werk voerde me naar Enschede. Weet echter de groep te vinden net aan het eind van de loopscholing. Daarna is het nog 8 keer vier minuten met elke 30 seconden een tempowisseling. Ik maak het voor mezelf behoorlijk pittig, maar ga niet tot het gaatje.

Twee keer 25 minuten met een stevige klim
in de tweede 25 minuten. Het was warm.

Donderdag is zwaar. Het is warm en op het schema staan twee keer 25 minuten. We starten in het bos en draven richting hei. Ik loop voorop, bepaal het tempo en moet twee keer tot de orde worden geroepen tijdens de eerste 25 minuten. Terug zijn de 25 minuten zwaar. Ik besluit mijn eigen tempo te lopen en loop pakweg in dezelfde tijd terug. Dat is niet de bedoeling, het had harder gemoeten. Dat zit er echter niet in.

Zaterdag, gister, weer een klein mijnpaaltje: een duurloop met het eerste ingelaste lusje. Wij willen 26 km lopen. Vanuit Ciko lopen we 20k dus de rest moeten we bijsprokkelen. Met een omweg gaat het richting Ciko en met bijn 3,5 km op de teller komen we eraan. Daar komt de reguliere 20 km bij op en een klein extra naar huis lusje.

Het lijf houdt zich goed. Klein zorgpuntje is een pijntje in de Achilles. Regelmatig sta ik dan ook met mijn tenen op de keukendrempel om de kuitspieren te verlengen. Na de zaterdagtraining gaat er een coldpack overheen en - ik had het niet eens verwacht - maar komende week is al weer een temporisatieweek. De maandagtraining schrappen we, krijgen de benen een extra dag rust.