Achterlopen

'Je loopt achter', zegt M. Daarmee doelt zij niet op het lopen maar op het bloggen. Daarin loop ik inderdaad achter.

do training

Donderdag was zwaar. Het liep tegen de 30 graden en ik raakte de warmte niet kwijt. Terug bij Ciko staat nog geen twaalf km op de teller. Ik had gerekend op minstens vijftien.

za tempo

Vandaag ruim 24 km in de benen. Geheel op schema voor de marathon Berlijn. Een mooie route onder de bomen. 20 graden, lekker windje. loopt prima. Hoewel, de eerste km's langs de A12 kunnen anders, dat was toch iets te veel snelweg en iets te veel asfalt.

Gisteren een massage gehad van J. Hij schat mij in op vier uur op de marathon. Dat heb ik meteen tegengesproken. Ik ga lekker lopen en tijd speelt geen rol. Ik merk wel dat de trainingen serieuzer worden opgepakt, door mij in ieder geval. Deze week was een testcase. Na een aantal weken niet lopen in Cuba ineens vorige donderdag (fartlek) de boel weer opgepakt met trainingen op do, za, di, do en wederom za. En dat in behoorlijke warmte.

za training

Maar het loopt allemaal nog goed, en vandaag liep ik zelfs in eigen rustig tempo twee keer bij de groep vandaan. Dat kan helemaal niet, maar het lijf doet anders. Nu gestaag doortrainen. Maandag is de eerste ingelaste training. Dat gaan we volhouden: vier keer in de week trainen tot ver in september.

Ja, je moet er wat voor doen. Gelukkig wonen we prima aan de rand van de Veluwe. Dat geeft veel klimmeters en dus kracht. Straks in het vlakke Berlijn moet dat in ons voordeel werken.......

Première: de 1uur45 Cubafilm

Drie weken trokken P. en M. door de jungle van Cuba. Ze zagen er slangen, gieren, kikkertjes, vervaarlijke varkens en ander gebroed. In een eerste spaanstalige productie heeft productiehuis 1uur45 dit in 3 minuten en 3 seconden samengevat. Kijk en zie hoe P. als een moderne Tarzan door de jungle slingert en M. als Jane in een idyllisch poeltje duikt. We horen de recensies graag! Overigens, naast de Jeep in een bijrol Wesley Sneijder:

Gastblog M.: Buikjes (2)

P. en ik zijn nog steeds bezig met het wegwerken van de vakantiepost. P. verschuilt zich al sinds onze thuiskomt uit Cuba achter een enorme stapel kranten met achterhaald nieuws. Naar zijn mening moet dit achterhaalde nieuws letter voor letter worden doorgespit. Die enorme stapel wordt tot mijn grote ergernis dus maar tergend langzaam kleiner.

Ik beperkt mij tot de hoofdlijnen uit de vakantiepost en stuit daarbij op een stukje in Runner's World over ademhaling. En over het - met name onder de Ciko groep 5 mannen - gevoelige onderwerp ........ buikjes. Ik lees het volgende:

Je buik zou weleens meer lucht dan vet kunnen bevatten en er daardoor dikker uitzien dan jij wilt. Dat kun je checken én verbeteren! Bovendien kun je zo ook gemakkelijker met de buik ademhalen. Meet eerst de omtrek van je buik met een meetlint. Adem nu 5 minuten lang steeds zo lang mogelijk uit. Maak daarbij van je mond een tuitje en adem weinig lucht tegelijk uit. Meet opnieuw je buikomtrek. De centimeters die je ineens kwijt bent, waren geen vet, maar lucht. Herhaal deze oefening dagelijks kort voor het eten.

Opgelost, heren: het is helemaal geen vet, dat buikje, maar gewoon lucht! Graag hoor ik jullie resultaten van bovenstaande oefening. P. ligt momenteel even bij sportmasseur J. op de pijnbank maar als hij straks thuis is ga ik de oefening meteen op hem uitproberen.

Vraagteken

Negen keer vijfhonderd meter is de training. Het leidt tot de vreemde kronkel op het satellietkaartje hiernaast. Je zou er een vraagteken in kunnen zien.

Ik houd me een beetje gedeisd. Vind het best wel veel na enige weken rust: zaterdag 24 km, gisteren 9 keer een tempo (met hoogteverschil) en morgen weer een lange duurloop.

Het lijf start langzaam op. Conditioneel is het te doen maar de spieren zijn hard. Vrijdagavond om acht uur gooien we er een eerste Berlijn-massage tegenaan om zaterdag fris aan de start te staan van weer een duurloop.

Startschot

We hebben het officiële startschot voor de marathon Berlijn op afgelopen zaterdag gezet. Het wordt een duurloop van uiteindelijk 24,6 km. Het tempo ligt laag met een gemiddelde van 9,6. Maar we moeten het lijf dan ook op gang trekken voor de eerste echte duurloop. Nu, maandagavond, is de ergste stijfheid weggetrokken. Zaterdag laat in de middag is er dan nog het startschot-etentje bij ultra E., die is net verhuisd en we passen met zijn achten na wat passen en meten exact in zijn nieuwe woonkamer (en dat 30 keer).

Ondertussen is er ook een blik geworpen op het schema. De zaterdagen lopen de duurloopkilometers tempo op. Dat is te doen. Door de week zijn er de ciko-trainingen, ook te doen. Je vergeet de ingelaste maandagochtendloopjes. Shit. In een zwak moment heb ik M. beloofd dat ik de extra training wel voor het werk doe op maandag. Kan ik 's avonds koken. M. heeft het aangehoord en is er niet meer op teruggekomen, de feeks. Zij loopt nu rustig na het werk en schuift dan aan.

We zijn beiden erg benieuwd of dit huwelijk bestand is tegen een gezamenlijke marathontraining. Ook wat dat betreft gaan we het experiment met open gemoed aan. Het is al vaker gezegd, het wordt spannend op deze blog.

En de pijnlijke knieën? Niks, nada, noppes. Alles functioneert voorlopig..........zeker nu M. deze avond ook weer een stroopkoek in mijn lijf weet te stoppen. Dat is dan weer liefde.

Fartlekje

Om nu te zeggen, doen we ff zo'n fartlekje, nou nee. Het is warm en het is hard werken na een periode van relatieve rust en non-training.

Maar M. en ik zijn blij weer terug in de groep te zijn en het lopen weer aan te kunnen pakken. Het lijf moet duidelijk op gang komen. Beiden hebben we wat krampjes gedurende de nacht (in kuit en bovenbeen) en de spieren zijn vandaag wat stram.

Morgen weer de eerste lange duurloop. M. ziet er wat tegenop bekent ze mij. Nou, aan haar zie je nooit dat ze lijdt, dus die loopt morgen als een kiviet. Ik zal mijn grote lange lijf erachteraan trekken. Gaat lukken, maar er zal gewerkt moeten worden. Stiekem hoop ik op een frisse ochtend......

.......klaar voor de start

Terug uit Cuba, drie kilo extra op de botten, maar M. (een kilo plus)  en ik zijn er weer! Donderdag de eerste reguliere training en dan zaterdag de aftrap naar Berlijn. 20 km duurloopje, doen we. We hebben de laatste weken geen hardloopmeters in de benen. Maar we hebben er wel zin an......