Na het werk

Op tijd thuis, maar dan toch nog moeten werken. Dus ren ik tegen half acht in mijn uppie ruim 10 km met 10,5 km/per uur.Geen ciko-training. Mis ik toch mooi het testrondje, overigens niet mijn favoriete bezigheid.

De knie is nog niet honderd procent, PD-tje dat aanhoudt. Ik ga hem een weekje rust gunnen. Rechts hielp het, links moet ook kunnen.

De post

 Zie daar, bij de post uit België een pakketje met de Berlijn-schoenen. Een nieuw paar waar de marathon op gelopen zal worden!

Schema klaar

 M. heeft er plezier in om hem samen te stellen. Coach J. heeft er een klap op gegeven. M. heeft hem daarna gefinetuned. En daar is ie dan, het schema dat ik deze zomer zal aanhouden richting Berlijn. Wie sluit aan? Natuurlijk door de week het schema van Ciko zie hiernaast en een extra bonus 10 km op de maandag. Ik hoop zo niet op een hittegolf...........

 

Nieuwe collectie

(commerciële mededeling)

De nieuwe collectie is binnen. Koop en Loop!

We doen aan verzoeknummers dus stuur uw eigen variant in en win een shirt naar keuze! Uit alle inzendingen wordt een winnend ontwerp gekozen!

Na de regen....

Dorpsleven

Gezien de voorzichtige benadering van de knie, beslis ik op zaterdagochtend twee zaken. Ik ga op een zachte ondergrond lopen en ik ga niet mee met de lange duurloop. Het wordt dus bijna 13 km met 10,3 km per uur alleen in het bos en op de heide. Ik rijd er met de auto naartoe. Nood breekt wet. Maar ja, dan word je wel gespot. Arnhem is een dorp.

15 minuten

De donderdagavondtraining is drie keer 15 minuten in een stevige duurloop. We lopen ruim boven de 12 per uur, tegen de 13 soms. Dat is opmerkelijk want de baan heeft een pijntje in de knie nagelaten.

Een stekende pijn in de linkerknie. Eigenlijk een spiegelpijn van de knie-pd (pijntje daar) van een paar weken terug. Toen herstelde het been opmerkelijk snel. Daar ga ik nu ook vanuit. Maar het is tijdens de training wel ff doorbijten. Vooral als ik me weer op gang trek voor nog een 15 minuten.

Rare dingen die knieën. Nu even in de gaten houden.

'Torm' en het beha-zakje

Loopster H. en ik hebben hetzelfde jack. Ongeveer op hetzelfde moment gekocht. Mooi Nike-spul. Zwart, soepel, prima afgewerkt en lekker zittend. Gister loop ik er mee op de baan. Het waait en het regent en het is bitterkoud. Ik kleum bij het inlopen. Dan mogen we echter los. Het worden 5x400 meter, 10x200 meter en 10x100 meter. Het kost me geen enkele moeite hoewel we tegen de 14 per uur lopen.

Vooraf vergelijken H. en ik onze jackjes. 'Storm-fit' staat erbij haar op een bies. Bij mij staat 'torm'. Die extra letters zijn eraf gewassen. H. bezweert dat ze bijna net zo vaak wast als ik. Maar ze heeft een geheim. Ze wast haar jack altijd netjes in een beha-zakje.


'Beha-zakje'  is een woord dat ik nog nooit heb gebruikt. Zou M. ook een beha-zakje hebben?. Die ligt dan waarschijnlijk in haar kast in een laatje met vrouwendingetjes waar ik niks te zoeken heb. Ik ga toch maar eens informeren.

Rotterdam, The Movie

Na het succes van vorig jaar dit jaar weer een filmpje over de marathon Rotterdam. M. loopt 3:32, Coach J. loopt 3:43 en debutant J. 4:19. Het zijn stuk voor stuk PR's.

Het productiehuis 1uur45 feliciteert de atleten en brengt een hommage. Lee tekent wederom voor de muziek. Klik, kijk en luister, en o ja, natuurlijk hebben we een aantal babes in de film gestopt voor de broodnodige kijkcijfers:

Meefietsen

Meefietsen tijdens een marathon is erg leuk. Ik heb uiteindelijk een dikke 38 km op de teller. Hoe harder M. loopt hoe harder ik moest fietsen. Hieronder een beeld van de belevenissen van de fietser:

Piekje

 Niet alleen M. heeft gepiekt. Haar fans zorgen voor een pageviewpiek op de site:

 

 

Champagne

En dat kan geen scherpe foto zijn natuurlijk.....

Via mobiele telefoon

Correctie!!

Jan loopt ook PR 3:43!
Via mobiele telefoon

De berichten sijpelen binnen. Jan 3:48 en Jeroen 4:20. Mooi debuut.
Via mobiele telefoon

Twee zussen met elk een PR

Via mobiele telefoon

IMG-20120415-00104.jpg

Ze heeft 3:32 geklokt!!!!!!!

Via mobiele telefoon

Fw: Marlies Heetebrij @ FINISH...

PR!!!!
------ SMS ------
Van: 5454
Ontvangen: 15 april 2012 14:06
Onderwerp: Marlies Heetebrij @ FINISH...

Marlies Heetebrij @ FINISH 03:35:24, Snelheid: 05:06
Via mobiele telefoon

Fw: Marlies Heetebrij @ 35KM...

Ze heeft versneld! Ik zie haar net langskomen. Laat merken dat ze het zwaar heeft, maar wat loopt ze sterk!!!!!!

------ SMS ------
Van: 5454
Ontvangen: 15 april 2012 13:35
Onderwerp: Marlies Heetebrij @ 35KM...

Marlies Heetebrij @ 35KM 02:59:33, Snelheid: 05:07, Verwachte finishtijd: 03:36:27.
Via mobiele telefoon

Fw: Marlies Heetebrij @ 30KM...

------ SMS ------
Van: 5454
Ontvangen: 15 april 2012 13:09
Onderwerp: Marlies Heetebrij @ 30KM...

Marlies Heetebrij @ 30KM 02:34:14, Snelheid: 05:08, Verwachte finishtijd: 03:36:56.
Via mobiele telefoon

J. Komt langs op 7 min schud zijn hoofd......
Via mobiele telefoon

Fw: Marlies Heetebrij @ HM 01:50:01,

PR schema!!!!!

------ SMS ------
Van: 5454
Ontvangen: 15 april 2012 12:24
Onderwerp: Marlies Heetebrij @ HM 01:50:01,

Marlies Heetebrij @ HM 01:50:01, Snelheid: 05:12, Verwachte finishtijd: 03:40:02.
Via mobiele telefoon

Fw: Marlies Heetebrij @ 15KM...

Ze gaat goed. Trek hier maar vijf minuten vanaf. Ik sta nu kort achter de halve. Geen spoor van coach J. Loper J. even op de vijf km gezien.

------ SMS ------
Van: 5454
Ontvangen: 15 april 2012 11:49
Onderwerp: Marlies Heetebrij @ 15KM...

Marlies Heetebrij @ 15KM 01:19:08, Snelheid: 05:16, Verwachte finishtijd: 03:42:37.
Via mobiele telefoon

10 km

M. Loopt sterk. Zit op 5 min per km zeker!
Via mobiele telefoon

Ruwweg 23-25 minuten op de vijf!
Via mobiele telefoon

Marlies Heetebrij @ 5KM 00:28:58,

Marlies Heetebrij @ 5KM 00:28:58, Snelheid: 05:47, Verwachte finishtijd: 04:04:29.
Dit bericht ontvangt u van een KPN gebruiker.
U kunt niet antwoorden op dit bericht.
U kunt meer informatie vinden op www.kpn.com/mms.

It geet oan

Kort voor de start!

Via mobiele telefoon

Losmaken (2)

En dat doet ze uiterst serieus.....

Via mobiele telefoon

Losmaken

Ze is de spieren aan het losmaken.

Via mobiele telefoon

Stevige wind!

Via mobiele telefoon

We ruiken de start

Dit is mijn huidige locatie.

http://maps.BlackBerry.com?lat=51.92056&lon=4.47908&label=Beurstraverse%2C+Rotterdam%2C+Netherlands%2C+3012&address=Beurstraverse&city=Rotterdam&country=Netherlands&postalCode=3012&z=1
Via mobiele telefoon

Shirt en nummer

Het shirtje is gekozen. Het wordt blauw. Startnr is te sms-en als 'MR F938 ON' naar 5454 om tussentijden live te krijgen:

Via mobiele telefoon

Stukje sfeer alvast

Via mobiele telefoon

Arnhem-20120414-00096.jpg

Voor de zekerheid ook de perskaart maar mee.....

Via mobiele telefoon

Klein Rotterdam

Vanochtend 24 km gelopen, dat is geen 42, maar wel een beetje Klein Rotterdam. Morgen gaan we live bloggen vanuit de wedstrijd!

Op de bank

We draven door met trainen. Langzame duurloop door het bos. De buit: zeven reeën, twee hooglanders en een zeldzame boszwaluw. Dat laatste wordt mij verteld, ik heb er geen oog voor. De benen voelen prima, het weer is lekker en terug bij Ciko staat 14,97 km op de teller. Ik duik dus nog eventjes de baan op en stap met 15,01 km de kantine in.

Thuisgekomen ligt M. op de bank. 'Ik wil lopen', zegt ze verbeten als een renpaard dat te lang in de startbox is vastgehouden.. Haar spieren tekenen zich af onder de strakgespannen huid. Een rasatleet. Er ligt bij P. thuis heuse kwaliteit op de sofa.

Gastblog M.: Ik en mijn taak (focus)

Benen en rug nog even los laten masseren door top-masseur J.? Check!
P. voorbereid op ernstige onrust van mijn kant? Check!
Kan hij daar tegen? Mwah .... check!
Elke dag even naar de beker 'recreant van het jaar' kijken en naar de medaille 1ste prijs ambtenarenveldloop? Check!
Oude of nieuwe schoenen? Oude!
De benen nog even onthaard, je weet maar nooit? Check!
De lange Herzog-tubes of korte sokken? Herzog-tubes!
Dan had ik toch ook niet mijn benen hoeven ontharen? Oh ja!
Laatste training volbracht? Check!
Meteen nog maar even een hagelbui meegepakt bij de laatste training vandaag, kan in Rotterdam ook gebeuren? Check!
Geen wijn of andere alcoholische versnaperingen meer genuttigd? Check!
Wel veel chocola maar dat kan geen kwaad, toch? Check!

Niet meer elke 5 minuten een andere weer-site raadplegen voor het weer in Rotterdam a.s. zondag tussen pak 'm beet  10 uur en 15 uur? Check, elk uur raadplegen volstaat ook!

Restaurant gereserveerd voor zaterdagavond? Check!

Om met coach J. te spreken: het gaat om de kwantiteit, niet om de kwaliteit. Debutant J. heeft voorgesteld bij de Spaghetattata of zoiets te eten. Komt vast goed, met die kwantiteit.

Fit? Check!

Zie grafiek: rood is vermoeidheid, blauw is de vorm, grijs is het prestatieniveau. Je presteert het beste als de vermoeiheid lager is dan de vorm.
Minstens 2 keer per dag naar 'Rotterdam the movie' kijken? Check!

Kortom? Niks meer an doen!

Modder en regen

Het was nat en modderig in het bos. Op het programma staan 3-2-1 km. Natuurlijk niet op een makkelijk parcours maar met een venijnig heuveltje erin.

De voeten zakken weg in de blubber, straaltjes water lopen in de nek, de klimmeters trekken omhoog in de kuiten.

Maar wat is het lekker lopen!

De commercie slaat toe: koop en loop!

Kon niet uitblijven. P. is zijn eigen kledinglijn gestart onder de merknaam RecoveR!
 Klik hier: koop en loop!

Pyramide

Over de donderdagtraining had ik nog niks geschreven. Dat was dus een pyramideloop va 2-4-6-8-6-4-2 minuten. In het begin loop ik de kantjes ervan af. Als een van de weinigen in korte broek wil ik rustig opwarmen. Op het eind ga ik los met 4.14 minuten/km (14,2 km/uur). Snel door het bos.

Batterijen en bloedbad

 Als ik de Garmin omdoe geeft hij aan 'batterijspanning laag'. Shit, in de kast gelegd terwijl hij aanstond. Gelukkig had ik de batterij van mijn fototoestel wel opgeladen. De hele nacht aan het stopcontact. Die is dus vol. Toch lukt het me niet om te fotograferen. De camera geeft geen sjoege. Thuis kom ik erachter dat ik die batterij dus verkeerd om in het toestel heb gestopt.

Welk bewijs is er dan voor mijn lange duurloop van vanochtend?

Gedeeltelijke data duurloop

Gelukkig ontdek ik een bloedende teen. M. vindt later een bloedspoor terug van keuken naar badkamer.  In de keuken heb ik inderdaad mijn schoenen uitgetrokken. Dus een bloedspoor, vergeten mijn teennagels te knippen. In zo'n geval klauwt mijn middenvingerteen zich dus in mijn wijsvingerteen.  Het vlees hangt er in flarden bij. Batterij omgedraaid en toch nog een foto. Voor zo'n oorlogswond moet je toch minimaal 20 km hebben gelopen. Zoom maar eens in! Niks van gemerkt overigens. Heb je met echte bikkels.

En o ja, loopster J. heeft nieuwe roze loopschoenen. Heel vrouwelijk. En ook wel alsof ze in een plak kauwgum is getrapt. Bubblelicious! Maar daar hebben we het onderweg al uitgebreid over gehad.

Rx Slide

 Uurtje tekenen op de iPad. En dan kies je een onderwerp dichtbij huis.

Update: M. is thuis. Volgens haar heb ik 'de lelijkheid er goed in tot uitdrukking gebracht.'

Bejaardenhuis

Het is de eerste echte training weer in het bos. Geweldig! Het is ook een weerzien met onze vriend de specht, hij hangt er nog steeds.Het worden vier keer drie minuten met een minuut pauze ertussen. En die temposerie twee keer. Opgeteld is dat 24 minuten. We zullen nog geen 10 kilometer lopen.

Maar we gaan wel snel, ruim onder de vier minuten. Echt lekker. Niks aan het hoofd, de benen doen het werk. Het lopen is leuk.

De volgende dag tijdens de middagpauze op het werk hebben we het over mijn weekindeling. Ik som op: maandagavond de badkamer poetsen, dinsdagavond lopen, woensdagavond vrij, donderdagavond lopen, vrijdagavond borrelen en vroeg naar bed, zaterdag lopen.

Ze vinden het 'gestructureerd'. Ze vinden het 'saai'.  Ze vinden het 'erg vroeg naar bed'. Als ik dan ook nog eens vertel in de resterende uren Wordfeud te spelen, besluit het collectief om alvast een kamer in het bejaardenhuis voor mij te reserveren.

Ze moesten eens weten wat voor een opwindende risico's ik neem in het leven. Vanavond bijvoorbeeld is M. op stap met mijn auto en mijn chipknip! Thrill!

Proefondervindelijk

 We hebben het nagemeten. M. is na de duurloop van zaterdag - en na wat complimenten van mijn kant - een hele centimeter teruggegroeid.

Vogelpoep

We buigen ons over de kruin van amazone C. Ze voelt een druppel op haar hoofd. Het blijkt vogelpoep. Verbaasd kijk ik om me heen. Ik zie huizen, daken, een weiland, bos en in de verte hoor ik de snelweg. Kortom, heel veel ruimte. Eén vogel, één poepje en dat landt dan uitgerekend op het hoofd van C. Coach W. is een heer en offert wat drinkwater uit zijn flesje om de haren vogelpoepvrij te maken. M. dept met een papieren zakdoekjes.

Ik weet dat er in Engeland een boek is geschreven. Het boek staat vol foto's van autoruiten met poep erop. Aan de hand van je eigen bepoepte ruit en een foto die 'past' kun je dan uitzoeken welke vogel je ruit besmeurt heeft. Een soort van omgekeerde ornithologie. Nu rijdt een auto en trekt die voorruit als het ware een streep door het landschap. Dat maakt poep vangen makkelijker omdat de ruit in korte tijd relatief veel ruimte bestrijkt.  Of je bent een sukkel en parkeert onder een roekenkolonie. Daar neem je weinig ruimte in beslag, maar is er wel weer veel poep. Ook het hoofd van C. trekt al rennend een streepje, maar het blijft een verbazingwekkend toeval.

Ik heb mijn fototoestel niet bij me.

Er is ook een beroemd kinderboek. Dat gaat over een mol die zijn hoofd buiten zijn molshoop steekt en dan een drol op zijn kruin geserveerd krijgt. Pagina's lang gaat hij langs allerlei dieren om te vragen of het hun poep is. Pas op het laatst blijkt het van de boerderijhond te zijn. De mol poept dan terug.

Shit happens.

 En o ja, er is na het 'poep-incident' ook nog verder gelopen. M. en ik tellen vanuit huis 23,4 km. Coach W. loopt ook terug naar huis. De anderen lopen nog geen twintig. Vooral coach J. is na zijn testosteronstukje van donderdag nu een beetje pré-marathonmoe.