P. en de Jantjes (in zwart)

 

Posted with Blogsy

Eerste analyse

Ondanks de hitte een mooie negatieve split gelopen. Ben bewust erg langzaam gestart vanwege de warmte. Wilde met de rem erop lopen. Maar ja, als de diesel zich op gang trekt dan gaat het harder...... En dan eindig ik toch nog behoorlijk voor in de wedstrijd. Prima resultaat, mooie zondag.

Overigens is er iets mis gegaan met de tijdmeting. Mijn brutotid is nettotijd. Dat kan dus niet.

Wat was het warm

Het is een warme Venloop. Met de eindtijd ben ik meer dan tevreden. Jan loopt 1:49 en Jan 1:40. Ik loop dus mooi tussen de Jantjes. Lekker gelopen maar om dat met dit weer nog eens een halve vol te houden? Pfuh!

Zonnetje in Venlo

Wat een verschil met vorig jaar! Lekker zonnetje. Grootste uitdaging? Andere Jan is zijn bananen vergeten........komt dus goed.

Op pad met de Jantjes

Nog even een Emmapyramideloopje

Morgen ga ik met Jan en andere Jan naar de Venloop in Venlo. Dat wordt een halve marathon met de rem erop. Ik wil hem immers lopen in marathontempo. Maar het belooft vooral lekker weer te worden. Ik ga dus genieten van het parcours en het publiek. Dat is andere koek dan vorig jaar. Toen was het bitter koud. Ik liep toen met groot gemak een 1:44 maar dat was drie weken voor de marathon. Toen gaf ik op het eind toch nog gas. Mijn grootste uitdaging morgen wordt dat niet doen.

Zaterdag de zegen van Maria 25 km

Overigens is het deze week rustig geweest op de blog maar P. had een heel druk schema. Op maandag en dinsdag is er gewoon gelopen. Dinsdag lopen we de Emmapyramide op en neer. Tot mijn verrassing eindig ik als eerste bij de stoplichten Schelmseweg. Oeps, dat gaat wel snel (en zonder verzuring!) Maandagavond sorteren chips Rondje Nederland, dinsdag overleg Rondje Nederland, woensdag schouwburg en donderdag uit eten Rondje Nederland. Je ziet, na zo'n rondje ben je er drukkker mee dan ervoor.

maandag een luie loop 10 km

En o ja, over de bedevaart naar het mariakapelletje staat hier ook nog geen woord. Haar zegen hebben we afgelopen zaterdag afgedwongen. Mag je Maria iets dwingen.

Alles bij elkaar opgeteld: ik heb er morgen veel zin in en ik heb er over veertien dagen in Rotterdam veel zin in. Jan vraagt me gisteren of ik pijntjes heb na de zware voorbereiding. Helaas, waar anderen jammer genoeg tegen physieke grenzen aanlopen heb ik geen centje pijn. Dat is een heel groot voorrecht.

En o ja, supporters, ik reken op jullie in Rotterdam! Heb support nodig om lekker te kunnen lopen.

Rondje Nederland

Druk weekend. Zaterdag bijna 25 km gelopen. Daarna aan de slag voor www.rondjenederland.com. Tot diep in de nacht bezig. Zondag de wedstrijd. Vanavond de chips sorteren, die liggen nu te drogen op zolder. Zoek nog wel een blog-inhaalmomentje........

 

Posted with Blogsy

Momentje

Even is er een momentje. Een auto nadert. De groep houdt strak rechts. Ik verstap me en de enkel maakt een volle zwieper tussen asfalt en berm.Pijnlijk. De volgende dag zeurt de enkel wat na. Hij is niet dik en er is geen enkel gevaar voor Rotterdam. Zoals gezegd, het was een momentje. Nu heel blijven.

De loop gister was met 21 graden aangenaam. Voor het eerst treed ik aan in vol zomertenue. Er mogen wel meer van dit soort avonden volgen. Zelf het windje is aangenaam. 

De lat ligt extreem hoog.....

Te laat thuis van werk. Een drukke avond voor de boeg met enveloppen pakken voor Rondje Nederland. Daartussendoor pak ik nog wat kilometers mee. Het moeten er tien worden. Ergens onderweg sla ik links af in de regen. De wind komt me vol tegemoet. Het is nat en koud. Ik besluit naar de douche te rennen. Tien km wordt dus zeven. De eerste keer dat ik een training niet afmaak. Geen probleem, me dunkt, op alle dertigers.

Maar ja de lat ligt wel extreem hoog!

Maandagavondrondje

Na de 35 km van zaterdag goed uitgelopen vandaag. Tien kilometer in 10,3 per uur. Met Rotterdam komt het wel goed. Maar het echte nieuws is natuurlijk hier.

Nog één zware étappe.......

laatste 30-er

35 km door stad en over heide

Ik heb het marathonschema er nog maar eens bijgepakt. Vandaag was de 35-er, in kilometers de laatste echt zware voorbereiding op de marathon. Hierna nog een 20 km-loop en de Venloop. Die laatste is een halve marathon die ik absoluut in een lage versnelling wil lopen. Geen energie meer verspillen, rustig naar Rotterdam werken. Het zwaarste deel van de training zit erop. Nu niet meer stuk gaan en het lichaam rust gunnen.

De 35-er van vandaaag was goed te doen. Ik loop hem in 9,8 km gemiddeld, prima, niks geforceerd. Eerst heb ik 9,5 km door de stad gelopen. Toen heb ik de duur- en traillopers opgepikt bij Ciko. Daarna een kleine 20 in het gezelschap van M., Jeanette, andere Jan en Driss. De trailers trekken hun eigen plan. Eigenlijk doen ze geen trailtraining maar een heuveltraining, maar dit terzijde. Bij het hek op de Schelmseweg laat ik het groepje gaan en trek nog even 8 km in mijn eentje door. Als je het optelt heb je je 35-er te pakken. Blij dat je dan in bad kunt glijden.

hoogteverschil 88 meter (220  klimmeters)

Als ik de data bekijk dan zitten er 220 hoogtemeters in. Dat is behoorlijk in de wetenschap dat Rotterdam vlak is. Mooi dus, die extra hellingtraining pakken we ook nog even mee. Het hoogteverschil tussen het vertrekpunt (thuis) en het hoogstepunt is 88,5 meter en we crossen dwars over de heide, mag ik het ook een trailtraining noemen? De puristen zullen wel aanbrengen dat het teveel asfalt telt.

M. loopt prachtig als ldc-er waar we op kunnen bouwen. Dat is een geruststellende gedacht voor het UHT-team, Driss, Jan en ondergetekende. Met een vrouw erbij verdwalen we immers niet meer.

En dan de titel van dit stukje 'nog één zware étappe'. Die titel slaat op morgen. Om drie uur zijn wij uitgenodigd bij onze Ierse trainer G. We plannen dan onze halve marathon in zijn thuisplaats Tullamore, ergens eind augustus. Ik stel me bij onze afspraak morgen een, twee, drie en verdere glazen Guinnes voor (en een bakje chips). Voorwaar een laatste zware étappe dus!

rustig beginnen, op het eind gaan de kilometers tellen

2x luie loop en duizendjes

donderdagavond 5x1000

maandagavond lui en 10km

Dat de blogdiscipline er even bij inschiet is een feit. Het lopen gaat echter stevig door. Maandag en dinsdag wordt het een luie loop van telkens 10 km. Dinsdagavond is er daarna nog de supervisie op het inpakken van de Rondje Nederland startnummer-enveloppen. Donderdag lopen we vijf duizendjes op tempo.


Ik moet zeggen, de trainingen werpen hun vruchten af. Ik raak iets meer afgetekend en heb een aantal kilo's verloren. Iedere kilo is drie minuten op de marathon zegt Bertha, dus dat knoop ik in de oren. De benen raken vermoeid tijdens de trainingen. Maar als ik ze uitlees dan zie ik dat ik toch wel erg snel loop. Maandag en dinsdag tegen de 11 per uur. Donderdag, op tempo, soms wel tegen de dertien per uur.

dinsdagavond lui en 10 km

Morgen is er een vijfendertiger. Dat wordt een leuke klus. Ik neem me voor vroeg te starten en in een langzaam tempo - tegen de 10 per uur - de eerste 10 km te lopen. Daarna pak ik de reguliere 20 km loop van de zaterdagochtend op. Op weg naar huist resten dan 'nog' maar 5 km. We zullen eens zien of we de diesel op gang kunnen trekken.....

Nagekomen beelden van de achtkastelen in Vorden (30 km)

Ofwel, de inhaalmanoeuvre uit het boekje op pakweg 26 km (foto:trailfoto.nl)

Weer aan de bak

Het is de laatste training in de periodiseerweek. Op het werk zeg ik dat ik maar 15 km hoef te lopen. Ze vallen van hun stoel. 'Maar?' Als je veel loopt sta je er niet meer bij stil welke prestatie je blijkbaar levert in de ogen van anderen.

Ik sluit me aan bij de Ciko-ld-ers. Nog een behoorlijke groep ondanks dat de ldc-ers het laten afweten. Jan loopt een trail, M. loopt herstel. De lente hangt in de lucht, achteraf blijkt het de warmste 8 maart sinds de metingen te zijn. Last van warmte is er niet. Het lopen gaat lekker. Thuis ligt het inschrijfbewijs voor de marathon in de brievenbus.

Nog een paar weken trainen en dan die 42 km en nog wat lopen. Lijkt me leuk!

Hij is binnen!

 

Posted with Blogsy

Luie week

Het is een echte rustweek geworden en dat voelt prima. De dertig van Vorden ging goed, maar na drie derrigers was het inderdaad tijd om gas terug te nemen. Maandag dus geen maandagavondrondje, dinsdag herstellen op de baan met een paar vier- en tweehonderdjes. Donderdag een etentje en geen training en morgen (of zondag) een schamele vijftien.
Het voelt als een voorjaarsvakantie.
Mijn immer kritische 'begeleidingsteam' (M. en trainer M.) ondertussen maakt zich enige zorgen over mijn rompstabiliteit. Ik vrees dat ik de komende weken dus pas na straffe buikoefeningen het bed in mag duiken. Fijn dat ik ook dat deze week nog even laat voor wat het is.

Posted with Blogsy

De achtkastelenloop in Vorden

De ronde tijden. Mooie negatieve split uit het boekje!

Ik stap er vrij onbevangen in en neem me voor rustig te starten. Ik heb het over de 30 km van de achtkastelenloop in Vorden. Daarna loop ik bijna de perfecte race. M. werpt er een blik op en zegt: 'pfoeh, goed zeg, je bent gaan versnellen.' Ze zegt erachter dat het een compliment is. Dat is fijn, want veel vaker is ze de kritische coach hier in huis.

Het ging ook lekker en op een gegeven moment sloeg de diesel inderdaad weer aan. Het grappige is dat ik de bezemwagen van de halve marathon inhaal en de zwoegende dames er vlak voor succes wens. Daarna maakt de dertig weer een lus zodat ik een tweede keer de bezemwagen voor me zie en wederom de dames succes wens. Ze moeten me vervloeken. Ik kachel door en loop eigenlijk best lekker. Niet dat ik nog eens 12 km in dit tempo had kunnen volhouden maar uitgeput finishen is het niet.

Het maakt dat ik de balans maar eens opmaak. Ik zet de tijden van de marathon en marathonvoorbereiding 2013 naast die van 2014. En zie, er zit veel progressie in. Ik win minuten maar vooral het oplopen van de gemiddelde snelheid valt op. Mijn basissnelheid ligt een tandje hoger. Als mijn duur ook beter is dan ga ik wellicht minder verliezen in de laatste km's in Rotterdam.

Koppel dat aan geen enkel noemenswaardig pijntje tot nu toe in deze voorbereiding en de sfeer in huis is goed. Vooral ook omdat ik in drie weekenden een 30-35-30 km achter de kiezen heb. Het zwaarste trainingsblok is daarmee afgesloten. Deze week is het uitwaaien met twee lichte trainingen (in plaats van drie) en voor zaterdag 15 km (in plaats van een dertiger). Het lijkt potverdorie wel vakantie.

De cliffhanger

7x800 tempotraining op de donderdag

We hadden het de vorige keer over de cliffhanger, de huid. Het vele lopen en het vele zweten heeft de huid gevoelig gemaakt. Na de UHT leidde het tot schuurplekken op buik en rug, een fenomeen dat ik in ieder geval van de vorige marathonvoorbereiding niet kende. Wat googlen brengt me tot de body glide anti chafe.

Geen goedkoop spul, vijftien euri voor een stick. Ik bestel er twee om de verzendkosten niet te hoeven betalen. Ondertussen heb ik het gebruikt tijdens de achtkastelen in Vorden en het werkt prima. Het zit er in een dun nauwelijks te zien laagje op en doet prima zijn werk. Op internet lees ik dat het verschil met vaseline is dat het de porieën niet verstopt.

 Afijn, genoeg verkooppraat, het is een mooi alternatief voor de vaseline die mij in ieder geval tijdens de UHT in de steek liet. Ik zal u de foto's besparen maar het is geen pretje om 35 km te lopen en dan onder de schuurplekken een bad te nemen. Er weer uitkomen is overigens ook geen pretje.